大家好，我是注册营养师冯颖。很多宝妈因为怀孕期和哺乳期摄入了过多营养，导致多余的脂肪堆积，过度肥胖。宝妈大都因为照顾孩子忙于家务等原因，久坐、运动量少，久而久之，脂肪都囤积在肚子上，就像套着一层又一层“游泳圈”。那么，宝妈肚子大怎么减肥呢？今天就给大家推荐几个宝妈减肚子最简单实用的方法。

1，坐姿抬腿

我们找一张没有轮子的椅子，坐在椅子上，双脚平放在地上。保持腰杆挺直，双手抓住椅子边缘，保持上身躯干稳定。呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。

这个动作对于锻炼下腹直肌非常有帮助。可以帮助去除肚子上多余的脂肪，是减肚子非常简单实用的办法。

2，空中踩单车

宝妈可以躺在床上或者找一张瑜伽垫铺在地上进行。我们仰卧于垫子上，双手打开手心朝下放在身侧。抬起双腿微曲,，就像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。做这个动作时宝妈要注意用大腿发力，小腿保持放松，动作转换的速度尽量放慢一些，全程保持腹部收紧，配合呼吸。这个动作可以很好地帮助我们收紧肚子上的肌肉，减去多余的赘肉。而且做起来也不难，躺着即可进行。建议早晨起床，即可在床上先做200个空中蹬自行车，在减去肚子上赘肉的同时，还能帮助我们促进下肢的血液循环，消除下半身水肿。推荐给大家。

3，交叉单腿抬臀

这个动作我们躺着即可完成，宝妈可以找一张瑜伽垫或者直接在床上进行皆可。我们放松身体，平躺在床上或者垫子上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在垫子上，抬起左腿，左腿放在右腿上。双手臂放在垫子上不动，掌心向下。收紧腹部，将臀部收紧慢慢抬起，将上半身挺直。坚持数秒后慢慢放下身体，恢复到原始状态，反复进行20次即可。然后再交换另一边，重复以上动作也做20个。

单腿抬臀不仅可以帮助我们拉伸腿部线条，对于减去肚子上多余的赘肉也是很有帮助的。每天睡前坚持练习5分钟，效果堪比跑步一小时。

以上就是推荐给大家几个简单又实用的减肚子方法，希望宝妈们行动起来，都能拥有好身材。

最后：科学减肥配餐食品推荐

说到科学速效减肥配餐食品，我觉得巴比兔饼干就是个不错的选择。它不是药品，只是一款能快速分解脂肪、低升糖、全营养的速效减肥配餐食品。非常适合过了哺乳期的宝妈配餐减肥，只需要按照指定方法配餐食用，就能达到一周减肥5--12斤的速效减肥降脂作用，特别是减肚子上的赘肉。我5月份开始使用巴比兔减肥饼干，第一周就减了9斤多。现在我身边有10多个朋友都在用。如果你想了解具体情况，或者咨询我相关减肥配餐问题，都可以扫下方二维码加我微信，或者搜索：43512580加我微信，我免费分享答疑。

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