大家好，我是注册营养师冯颖。宝妈给宝宝断奶之后，身体多数还是处于肥胖的状态，日常生活因为带孩子而变得不规律，三餐没有准时吃，运动的时间不充足。带宝宝觉得很累，一有时间就会坐着，躺着，根本就不知道怎么才是好的减肥规划。于是有些宝妈就以为通过节食是最好的减肥方法，其实不节食的减肥办法才是最有效的，而且正常在宝宝添加辅食之后，妈妈就可以边哺育宝宝边考虑瘦身了。至于宝妈断奶以后怎么减肥？三个不节食的减肥办法值得入手。

三个不节食还能瘦的减肥办法，让你轻松养成易瘦的体质，减肥更有成效。

第一个：坚持喝早晨的第一杯水，排出体内垃圾，帮助减肥。

不管是减肥的宝妈，还是我们正常的生活里，早晨的第一杯温开水非常的重要。这杯水可以促进身体的血液循环，补充一整晚缺失的水分，然后排出存在体内的垃圾，促进排便的同时也能减脂。

宝妈们在减肥期间，每天起床的第一件事就要喝一杯淡盐水。之后在正常的情况下，每天还要喝完充足的8杯水，来补充身体的水分，防止便秘，排出体内堆积的脂肪。

第二个：多吃五谷杂粮，促进脂肪分解，降脂效果明显。

主食多吃五谷杂粮，不仅能够提供人体所需的大部分营养元素，而且是属于复合碳水，在体内消化比较慢。有些五谷杂粮里还含有泛酸，这些泛酸是可以释放食物能量的，也是脂肪代谢的重要成分。

五谷杂粮里富含的膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液的分泌作用，可以加强体内的废物排出，更能帮助宝妈们瘦身。日常的五谷杂粮可以分为小米，玉米，红米，黄豆，绿豆，红薯，山药，大麦等等。五谷杂粮在日常的食谱中是可以有很多种做法的，平。比如常可以用五谷杂粮制作成豆浆，小米和玉米，绿豆这些可以熬成粥，或者做成米饭来作为三餐的饮食。

第三个：选择油脂少的瘦肉，鸡肉，还有足量的青菜，提高新陈代谢，防止便秘，分解脂肪。

减肥不需要节食，也不需要一点肉都不吃。但要吃肉，必须选择瘦肉，鸡肉还有鱼肉，这些富含优质蛋白质，脂肪含量低的肉类食用。这些肉类可以改善新陈代谢，达到不分解体内肌肉，却能分解脂肪的作用。每天吃够足量的青菜也是减肥的必备食物，因为青菜的热量低，还可以防止便秘，排出体内脂肪，有效的减肥。

宝妈在减肥的期间，鱼肉可以用清蒸的方式食用，鸡肉则要以水煮的方式食用，瘦肉也尽量用清淡的烹饪方式食用。吃鱼肉的时候，要选择鱼背的部分，那个部分的脂肪含量比较低，却有丰富的蛋白质。吃鸡肉的时候，就要选择鸡胸肉的部分，这个部分也是脂肪比较低的。吃青菜的时候，可以选择韭菜，番茄，西兰花，黄瓜等热量低的蔬菜，烹饪的方式也要以清淡为主，煮的时候要少加油，少加盐。

这三种类型的食物坚持吃一段时间，你就会发现体重明显下降了，而且还保证足够的营养，也不会很容易就肚子饿，轻松地养成易瘦的体质。

最后：科学减肥配餐食品推荐

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