大家好，我是注册营养师冯颖。随着生活水平的日益提高，很多哺乳期的宝妈都面临孕期营养过剩，导致身材走样的问题。但是，由于宝妈还处于哺乳期，又不能吃减肥产品，害怕通过奶水过给孩子。很多宝妈为了保证奶水充足和质量，还得继续不断摄入营养。因此，眼看着自己一天比一天胖，非常难过。那么有没有什么减肥方法效果好又能兼顾健康和安全呢?今天我就大家推荐几个适合哺乳期宝妈健康安全减肥的小诀窍。

1，控制饮食营养均衡

哺乳期的宝妈，每日摄入营养必须要保证。只要控制饮食的总量，注意合理科学的饮食结构。多摄入高蛋白低脂肪的食物。用鸡肉、鱼肉代替猪肉，多吃新鲜的蔬菜水果，既能补充营养，又可以增加纤维素的摄入，帮助润肠通便。很多哺乳期宝妈的肥胖原因之一，就是便秘。注意调整饮食结构，可以解决便秘的困扰，还能减肥，对于哺乳期宝妈来说是非常健康安全的减肥诀窍之一。

2，利用碎片化时间运动

哺乳期的宝妈，特别是生产完六周内，身体还比较虚弱，不宜进行太过剧烈的运动。但是，我们可以充分利用宝宝休息的碎片化时间，做一些非常简单又有减肥效果的温和的运动，来帮助宝妈减肥。

比如空中蹬自行车，躺在床上双腿抬起像踩单车一样在空中蹬，这个动作对于瘦肚子非常有帮助。再比如左右脚交叉臀桥，宝妈可以躺在床上，臀部收紧向上抬起，左脚伸直右脚曲起跨在左脚上，左脚发力，向上举停顿数秒后缓慢放下。左右交替，循环往复。这个动作能够帮助宝妈瘦肚子，并紧致臀部线条，防止妈妈臀。

以上两个动作非常简单，在床上躺着就能进行，任何碎片化时间都可以，非常适合哺乳期的宝妈减肥去做。

3，坚持母乳喂养

很多宝妈常常忽视了，其实坚持母乳喂养本身也是一种健康又安全减肥的方式。坚持母乳喂养，可以帮助宝妈通过母乳释放多余的热量，加速新陈代谢速度，消耗多余的热量，所以说，坚持母乳喂养是一个非常健康又安全的减肥方式。

哺乳期宝妈要注意，减肥是一个循序渐进的过程，千万不可心急，保持好的心情，毕竟坚持母乳喂养很辛苦，健康的身体才是最重要的。

最后：科学减肥配餐食品推荐

说到科学速效减肥配餐食品，我觉得巴比兔饼干就是个不错的选择。它不是药品，只是一款能快速分解脂肪、低升糖、全营养的速效减肥配餐食品。非常适合过了哺乳期的宝妈配餐减肥，只需要按照指定方法配餐食用，就能达到一周减肥5--12斤的速效减肥降脂作用，特别是减肚子上的赘肉。我5月份开始使用巴比兔减肥饼干，第一周就减了9斤多。现在我身边有10多个朋友都在用。如果你想了解具体情况，或者咨询我相关减肥配餐问题，都可以扫下方二维码加我微信，或者搜索：43512580加我微信，我免费分享答疑。

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