国外走红的“科学自律法”！3分钟让你学会习惯性自律

没有人是天生的懒人！假如你做事有拖延症，还老是三分钟热度，想要努力达成的目标，却大多半途而废。这不是懒，而是没有找到方法！没有人是天生的自律者，只要找对方法，你也能习惯性自律！

接下来，我将把自律的每个环节一一分解嚼烂，让你像吃饭睡觉一般，轻松掌握自律的方法。

1、自律有什么用？

自律对于人的改变是方方面面的，它可以让你更好地管理自己的身材，分配好时间学习，成为一个更优秀的人！

一年前，我还是个150斤的死胖子，连和女生打招呼都不敢。不到半年的时间，我通过控制饮食，规律作息，每天适量运动，成功减肥！自律带来自信，最明显的变化就是有妹子倒追了！

2、自律是什么？

电脑可以昼夜不休，连续工作几天不出错。但是我们从来不会说，“这台电脑很自律嘛！”

绝大多数人，每天按时工作、上学，可以重复十多年。我们也不会说，“他工作/学习很自律。”因为他们不知道自己想要的是什么，只是在日复一日中消磨光阴。

自律是通过科学的时间分配，自我奖励机制的设定，而达成既定目标的一种方法。其中最重要的，就是自律的能量！当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

3、自律的能量

你们肯定有过这样的经历：开始时制定了一个目标，然后雄心勃勃地做了没几天，觉得太累、坚持不住，就放弃了。这是因为，你不知道自律是一种消耗性、可补充的能量！

自律的能量，就像一个在不断进水的桶。如果你用得太快，一旦水桶干了，你就会疲惫、沮丧，然后半途而废；如果你用得太慢，水满而溢，那便没有效果。

只有把握好节奏，在自律的过程中，适当的休息；达成阶段性的目标时，适当地奖励自己，形成正反馈，才能达到高效率、持久的自律！

健身中有一个概念：cheat day，意为欺骗日。在长时间高强度的锻炼之后，给自己一个欺骗日休息。在这一天，可以随意地吃一些高热量、高糖分的食品，可以放松去玩去休息。这就是自律能量的一个实际运用。

永远不要高估自己！在自律过程中，觉得难以坚持时，适当地放缓脚步效果会更好！

4、制定目标

方向永远比努力重要。盲目的自律是没有任何效果，甚至适得其反。制定一个好的目标，可以帮助你更好地完成它！

首先，认清自身的欲望，不恐惧，不盲从。每个人都有自身的欲望，只有理性地对待它，才能征服它。

其次，将欲望实体化和细化。如果你想财务自由，那便制定一个赚钱计划。例如每年赚30万，每个月赚2.5万。把这个目标写在纸上贴在床头，记在备忘录里置顶，每天提醒自己。

执行计划的过程中，不要理想化、机械化，给自己适量的弹性空间，往往也是好的。

最后，使用好的工具。好的工具，比如APP软件、小技巧等，可以让你找到自律能量的使用节奏，快速形成正反馈。

下面，我就分享一些自己常用的干货，帮助你了解理论后，更快地实现自律！

1、番茄工作法

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

手机上也有相关的APP，推荐大家在计划执行中多多使用。

2、找到小伙伴

一群志同道合的朋友，互相鼓励，一起成长，这对自律有相当大的帮助！千万要避免和两类人接触：

消极、爱打击别人的人，与你目标南辕北辙的人。

3、找到自律的乐趣

这也和自律能量有关。从每天做的事当中，找到其中的乐趣。成为一个乐观的人，永远比一个消极、悲观的人更受欢迎，也更容易成功。

看到这里的你，是幸运的人，也是会独立深度思考的佼佼者。如果这篇文章对你有用的话，请你花一秒钟的时间，帮忙点赞关注！谢谢！